感謝するとおつりがくる❣

タル・ベン・シャハー『ハーバードの人生を変える授業』だいわ文庫心

《あなたが感謝できることは何ですか。自分の人生でありがたいと思うことは何ですか。》

理学者のロバート・エモンズとマイケル・マッカローは、一連の研究の中で、被験者を2つのグループに分け、1つのグループには「ちょっとしたことでもいいので、毎日、感謝できることを5つ書いてもらう」という実験をしました。

被験者は、感謝の対象として両親やローリング・ストーンズ、朝の目覚めから神さままで、ありとあらゆることをリストに書きこみました。
毎日1〜2分、感謝する時間をとったことは思いもかけない効果をもたらしました。

感謝できることを考えたグループは、何もしなかったグループに比べて、人生をもっと肯定的に評価できるようになっただけでなく、幸福感が高くなり、ポジティブな気分を味わえるようになりました。

つまり、もっと幸せになって、意志が強くなり、エネルギッシュで楽観的になったわけです。
また、人に対してもっと優しくできるようになり、手伝いを積極的に申し出るようになりました。
最終的に、感謝をしていた人々はよく眠れるようになり、より多く運動をするようになり、身体的な不調も減ったのです。

このワークを習慣にすれば、幸せになるために特別な出来事を必要としなくなります。
今日はノートに何を書こうかと思って日々を送ると、ふだん起こるいいことにもっと気づきやすくなるからです。

感謝のリストには、大事に思う人の名前や、あなたがしたことや誰かがしてくれたこと、また書いているうちに気がついたことなどもぜひ入れてみてください。

また、「グッド＆ニュー」という、朝礼や、会議の前のアイスブレイク（なごませる手法）に使われているやり方がある。
24時間以内に起きた「良かったこと（グッド）」や「新しい出来事（ニュー）」を、簡単に、順番にスピーチする手法だ。
これを朝礼で発表しようとすると必然的に、朝起きたとき昨日の「グッド＆ニュー」を思い浮かべるようになる。

つまり、ちょっとした幸せを見つける訓練を毎日するということで、この感謝ノートも同じ。

それと仏教の「唯識論」には、「いっさいの存在は、ただ自分自身の識、つまり心がつくり出した仮のものだ」という考えがある。
つまり、「すべての幸不幸は自分が決めている（つくり出している）」ということ。

ふだん起こる、ちょっとしたいいことに気づきやすくなるために「感謝ノート」を毎日書き続けるのはこのように意味がある。